আপনার ট্র্যাপগুলি কখন কাজ করা উচিত? পিছনের দিন, কাঁধের দিন নাকি দুটোই?

ফ্যাট হ্রাস জন্য 5 মিনিট অন্তর

iStockphoto




কোনও লোক যে সর্বোত্তম প্রশংসা করতে পারে তা হ'ল তার মনে হয় যেন তার ঘাড় নেই। গড়পড়তা ব্যক্তির কাছে এটি একরকম অবমাননার মতো মনে হবে তবে মাংসের মাথাগুলি পার্থক্যটি জানে। এবং যেখানে আপনি এটিকে ইতিবাচক মন্তব্য হিসাবে নিয়েছেন সেই জায়গায় পৌঁছানোর জন্য আপনার ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলি তৈরি করতে হবে।

আপনার ঘাড়কে ঘিরে এই মাংসপেশিগুলি যতটা সম্ভব আপনার কানের দুল স্পর্শ না করা অবধি যতটা সম্ভব বাড়ানো লক্ষ্য is এটাই অনেক কিছু দেওয়া হয়েছে, তবে বিতর্কটি যেখানে আপনার ফাঁদগুলি প্রশিক্ষণ দেবে। এমন একটি দল রয়েছে যা বিশ্বাস করে যে আপনার এগুলি আপনার কাঁধের ব্যায়ামের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, অন্যরা এতে বিদ্রূপ করবে এবং বলবে যে আপনাকে শেষ দিন এগুলি করা দরকার।





আপনি উভয়ের পক্ষে একটি ভাল কেস তৈরি করতে পারেন এবং ওজন প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে এই সিদ্ধান্তটি অন্য অনেকের মতো নয় - আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে এবং আপনার জিমের বিশেষজ্ঞ কী চান এই আশ্বাসটি কী চাইবে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না।

তবে এখানে একটি দুর্দান্ত পরামর্শ যা উভয় শিবিরকেই সন্তুষ্ট করবে এবং আপনি নিজের কাঁধ ও পিছনের দিনগুলিতে ফাঁদগুলি প্রশিক্ষণ দিন - এর থেকেও সবচেয়ে বেশি উপকৃত হবেন। আপনার ট্র্যাপের তিনটি অংশেই যথেষ্ট ব্যায়াম হয়েছে (হ্যাঁ, একের বেশি রয়েছে এবং আমরা এক মুহুর্তে তা পেয়ে যাব) যে দিনগুলিতে গৌণ পেশী হিসাবে ব্যবহৃত হচ্ছে আপনি সেগুলিকে বিভক্ত করার চেয়ে আরও ভাল are ডেল্ট এবং ল্যাট যৌগিক আন্দোলনের জন্য।



শোল্ডার দিবসে - আপপার ট্র্যাপস

আপনি জানেন যে আপনার ফাঁদগুলির অংশটি সামনে থেকে দৃশ্যমান এবং কোনও ‘সবচেয়ে পেশী’ পোজে পিষ্ট? এগুলি উপরের ফাঁদগুলি এবং আপনি ইতিমধ্যে ডেল্টগুলি আঘাত করার পরে কাঁধের দিন কাজ করা উচিত, যখন তারা ইতিমধ্যে পাশের পাশের উত্থাপনগুলি এবং ঘাড়ের পিছনে চাপ দিয়ে উত্তাপিত হয়।

সুতরাং এটি আপনার উপরের ফাঁদগুলিকে শ্রাগ অনুশীলন দিয়ে প্রশিক্ষণের উপযুক্ত সময় এবং আপনি একটি বারবেল, ডাম্বেলস, কম তারের পালি বা হাতুড়ি শক্তি মেশিন ব্যবহার করে বেছে নিতে পারেন। সমস্ত ভাল এবং আপনি একটি রাউন্ড রবিন ফর্ম্যাটে এগুলি সপ্তাহ-থেকে সপ্তাহে এটিকে ঘুরতে পারেন।



সাধারণ কিছু খুঁজে খুঁজছেন? হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখার পরিবর্তে এবং আপনার বাছুরের পরিবর্তে আপনার কাঁধটি উপরে রাখার পরিবর্তে আপনার বাহুগুলিকে নীচে রেখে একটি স্থায়ী বাছুর উত্থাপন মেশিনে শ্রাগগুলি করার চেষ্টা করুন।

উপরের ফাঁদগুলির জন্য আরও একটি অনুশীলন হ'ল খাড়া সারি এবং আপনি এটি বারবেল, ডাম্বেলস বা কম তারের পালি দিয়ে করতে পারেন। একটি কাঁধের প্রস্থের গ্রিপ ব্যবহার করুন এবং বারটি আপনার ধড়ের কাছে রাখুন এবং আপনি এটি আপনার হাতুড়িতে বাড়াতে চলেছেন।

পিছনে দিন - মাঝারি এবং নীচের ট্র্যাপগুলি

আপনার মাঝারি এবং নীচের ফাঁদগুলি অনেকগুলি ব্যাক ব্যায়ামের সাথে কাজ করা হয়েছে, সুতরাং এই আন্দোলনগুলি বাস্তবায়িত করে তোলে যাতে আপনি একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি হত্যা করছেন birds মধ্য ফাঁদগুলির জন্য সেরা উদাহরণগুলি হ'ল:

* বাম ওভার সারি

* ডেডলিফ্টস

* প্রশস্ত ওভারহ্যান্ড গ্রিপ সারি সারিগুলি

আপনি একটি হাতুড়ি শক্তি মেশিনে রিয়ার শোগুলি দ্বারা একটি ভিন্ন কোণ থেকে মাঝের ফাঁদগুলিও আঘাত করতে পারেন। আপনার পামগুলি যেখানে মুখোমুখি হচ্ছে সেই গ্রিপটি ব্যবহার করুন এবং আপনার কনুইটি কিছুটা বাঁকুন। একটি পরিমিত ওজন ব্যবহার করে, আপনি এটি সত্যিই নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আপনার উপরের পিঠের মাঝের দিকে চেঁচানো অনুভব করতে পারেন।

নীচের জালগুলি ত্রয়ীটিকে পৃথক করা সবচেয়ে কঠিন, তবে কয়েকটি গতিবিধি রয়েছে যা আপনাকে সেগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, এক-সশস্ত্র ডাম্বেল সারিটি একটি জনপ্রিয় ব্যাক অনুশীলন যা নীচের ফাঁদগুলিতেও জড়িত। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সম্পূর্ণ গতি ব্যবহার করেছেন এবং ওজনকে দুলিয়ে না ফেলে।

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে লাটগুলির জন্য সারিগুলিতে বাঁকিয়েছেন (এবং যদি আপনি না হন তবে আপনার হওয়া উচিত) তবে তাদের কিছুটা পরিবর্তন করতে পারেন যাতে আপনার নীচের ফাঁদগুলিও পার্টিতে আমন্ত্রিত হয়। পরের বার আপনি জিমে থাকবেন, ইয়েটস রোকে একটি শট দিন এবং এটি ছয়বারের মিঃ অলিম্পিয়া যিনি তাদের আবিষ্কার করেছিলেন তার নামকরণ করা হয়েছে। ডোরিয়ান ইয়েটস একটি অন্তর্নিহিত গ্রিপ গ্রহণ করবে এবং স্বাভাবিক সমান্তরালের পরিবর্তে 30-ডিগ্রি কোণে সামনের দিকে ঝুঁকবে, বারটিকে তার পেটে টানবে, বিরতি দিয়ে নীচে ফিরে যাবে।

ব্যায়ামের ক্ষেত্রে সবচেয়ে আরামদায়ক না হলেও, ওয়াই-রাইজগুলি এমন ফ্যাশনে নিম্ন ফাঁদগুলির কাজ করে যা অন্য কোনও আন্দোলনের কেউই করতে পারে না। 45 ডিগ্রির ঝুঁকির বেঞ্চে মুখোমুখি শুয়ে থাকুন এবং আপনার সামনে যতটা সম্ভব উঁচুতে এক জোড়া ডাম্বেল তুলুন।