পারফেক্ট হ্যান্ডস্ট্যান্ড কিভাবে করবেন

    অ্যামি ভ্যান ডিউসেন একজন পেশাদার জিমন্যাস্ট, কোচ এবং লেখক যিনি espnW এবং অন্যান্য প্রধান চ্যানেলের জন্য খেলাধুলা সম্পর্কে নিবন্ধ অবদান রেখেছেন।আমাদের সম্পাদকীয় প্রক্রিয়া অ্যামি ভ্যান ডিউসেন30 জানুয়ারী, 2019 আপডেট করা হয়েছে

    একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড কীভাবে করতে হয় তা শেখা একটি ভাল জিমন্যাস্ট হওয়ার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। শীঘ্রই বা পরে, আপনি প্রায় প্রতিটি ইভেন্টে একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড করবেন এবং একটি কঠিন শিখলে আপনাকে খেলাধুলায় দ্রুত উন্নতি করতে সহায়তা করবে।



    আপনার হ্যান্ডস্ট্যান্ড কীভাবে বা নিখুঁতভাবে করা যায় তা এখানে।

    06 এর 01

    একটি প্রাচীর খুঁজুন

    কিভাবে একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড করবেন - একটি প্রাচীর খুঁজুন2008 পলা ট্রিবল





    '/>

    2008 পলা ট্রিবল



    একটি প্রাচীর দিয়ে শুরু করুন, বিশেষত একটি প্যাডেড। আপনার চারপাশে প্রচুর খোলা জায়গা এবং আপনার নীচে একটি প্যাডেড পৃষ্ঠ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

    06 এর 06

    লাথি

    2008 পলা ট্রিবল

    '/>

    2008 পলা ট্রিবল



    চার থেকে পাঁচ ফুট দূরে দাঁড়িয়ে, দেয়ালের মুখোমুখি। আপনার হাত সোজা আপনার মাথার উপরে তুলুন। সামনের দিকে লুঙ্গি করুন এবং আপনার সামনে দুই হাত মেঝেতে রাখুন, কাঁধ-প্রস্থ ছাড়া, প্রাচীর থেকে প্রায় এক ফুট দূরে। আপনার আঙ্গুলগুলি সামান্য ছড়িয়ে এবং সামনের দিকে রাখুন।

    আপনার ফুসফুসের গতিবেগ ব্যবহার করে, একটি পা প্রাচীরের দিকে লাথি মারুন এবং তারপরে আপনার অন্য পা দিয়ে এটি অনুসরণ করুন। আপনার হাত সোজা রাখুন।

    আপনি কোন পা দিয়ে নেতৃত্ব দিচ্ছেন তা কোন ব্যাপার না - আপনার সবচেয়ে বেশি আরামদায়ক মনে করা উচিত। যদি আপনি একটি হাতের স্ট্যান্ডে সমস্ত পথ পেতে সক্ষম না হন তবে এটি আপনার স্পটটারকে সাহায্য করতে পারে যিনি আপনার পা উপরে টেনে আনেন।

    06 এর 06

    আপনার শরীরের অবস্থান নিয়ে কাজ করুন

    2008 পলা ট্রিবল

    '/>

    2008 পলা ট্রিবল

    একবার আপনি একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে উঠলে, আপনার ফর্ম এবং অবস্থান পরীক্ষা করুন। যতটা সম্ভব সোজা হওয়ার চেষ্টা করুন:

    • আপনার পা সোজা এবং একসাথে রাখুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করুন।
    • আপনার পেট এবং পিঠ শক্ত করুন যাতে আপনি আপনার পিছনে খিলান বা পোঁদ বাঁকতে না পারেন।
    • আপনার হাতে উঁকি দিন, তবে আপনার মাথা বাইরে রাখবেন না।
    • আপনার হাতের তালু দিয়ে ধাক্কা দিন যাতে আপনার কাঁধ এবং বাহু পুরোপুরি প্রসারিত হয়, কনুই সর্বদা লক আউট থাকে।
    06 এর 06

    আপনার শক্তি এবং ভারসাম্য গড়ে তুলুন

    2008 পলা ট্রিবল

    '/>

    2008 পলা ট্রিবল

    একবার আপনি একটি সোজা হ্যান্ডস্ট্যান্ড পর্যন্ত লাথি দিতে পারেন, প্রতিবার কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখার অভ্যাস করুন। এটি আপনাকে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে যা আপনাকে প্রাচীর ছাড়াই ধরে রাখতে হবে এবং আপনার ভারসাম্যও উন্নত করতে হবে।

    06 এর 06

    ওয়াল ছাড়া এটি ব্যবহার করে দেখুন

    2008 পলা ট্রিবল

    '/>

    2008 পলা ট্রিবল

    যখন আপনি প্রস্তুত বোধ করেন, প্রাচীর ব্যবহার না করে আপনার হাতের স্ট্যান্ড চেষ্টা করুন। আপনি ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য একটি স্পটার থাকতে পারেন। একবার লাথি মারার পর স্পটার আপনার পা ধরে রাখবে।

    আপনার প্রথম প্রচেষ্টায়, আপনি কিছুটা ঘাবড়ে যেতে পারেন যে আপনি খুব শক্তভাবে লাথি মারবেন এবং ঠিক উপরে চলে যাবেন। একটি স্পটটার এটি হওয়া থেকে রোধ করতে সক্ষম হওয়া উচিত, কিন্তু যখন আপনার কাছে দাগ নেই তখন আপনি আপনার হাতের স্ট্যান্ড থেকে বেরিয়ে আসার কিছু ভাল উপায় শিখতে চাইবেন:

    • রোল আউট: আপনার বাহু বাঁকুন, আপনার মাথা নীচে রাখুন (আপনার বুকে চিবুক দিন), এবং আপনার হাতের স্ট্যান্ড থেকে ফরওয়ার্ড রোল করুন।
    • পিরোয়েট: আপনার কাঁধ মোচড়ান এবং এক হাত চারপাশে হাঁটুন। আপনার শরীর এক চতুর্থাংশ পালা করবে, এবং আপনি উপরে না গিয়ে নামতে পারবেন। যদিও এই পদ্ধতিটি আরও জটিল বলে মনে হয়, বেশিরভাগ জিমন্যাস্টরা এটি শেখার পরে এটি পছন্দ করে।
    06 এর 06

    পারফেক্ট ইয়োর হ্যান্ডস্ট্যান্ড

    2008 পলা ট্রিবল

    '/>

    2008 পলা ট্রিবল

    যখন আপনি সফলভাবে নিজের হাতে একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড করছেন, তখন কেউ আপনার শরীরের অবস্থান দেখে নিন। আপনার শরীর কি পেন্সিলের মত সোজা? আপনি যতই শক্ত হবেন, আপনার হাতের স্ট্যান্ড ধরে রাখা তত সহজ হবে।

    যখন তারা খুঁজছেন, তাদের আপনার একটি ছবি তুলতে বলুন - সর্বোপরি, আপনি একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড করছেন!