কিভাবে 5 টি সহজ ধাপে ব্যাকফ্লিপ করবেন

    অ্যামি ভ্যান ডিউসেন একজন পেশাদার জিমন্যাস্ট, কোচ এবং লেখক যিনি espnW এবং অন্যান্য প্রধান চ্যানেলের জন্য খেলাধুলা সম্পর্কে নিবন্ধ অবদান রেখেছেন।আমাদের সম্পাদকীয় প্রক্রিয়া অ্যামি ভ্যান ডিউসেন23 সেপ্টেম্বর, 2018 আপডেট করা হয়েছে

    একটি ব্যাকফ্লিপ একটি হিসাবে বিবেচিত হয় জিমন্যাস্টিকসে প্রাথমিক দক্ষতা কারণ এটি অন্য অনেক দক্ষতার জন্য একটি বিল্ডিং ব্লক। এটি শেখার জন্য সহজ পদক্ষেপ নয়, কিন্তু একবার আপনি এটি পেয়ে গেলে, আপনি একটি হওয়ার পথে আপনার মাইলফলক অর্জন করেছেন উচ্চ স্তরের জিমন্যাস্ট



    প্রথমে, দয়া করে নিশ্চিত করুন যে আপনি এবং আপনার কোচ উভয়ই অনুভব করুন যে আপনি প্রস্তুত একটি ব্যাক টাক শিখতে। এটি এমন কোন দক্ষতা নয় যা একজন প্রারম্ভিক জিমন্যাস্টের দ্বারা চেষ্টা করা উচিত, এবং কোচ উপস্থিত না করে এটি নিজে নিজে চেষ্টা করা উচিত নয়।

    এই টিপসগুলি কোনওভাবেই একজন জ্ঞানী কোচকে প্রতিস্থাপন করার জন্য নয়। জিমন্যাস্টিকস একটি সহজাতভাবে ঝুঁকিপূর্ণ খেলা এবং আপনাকে অবশ্যই প্রয়োজনীয় নিরাপত্তা সতর্কতা গ্রহণ করতে হবে, যেমন সঠিক অগ্রগতি, সঠিক ম্যাটিং এবং স্পটারের ব্যবহার। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যে কোনও পরামর্শ অনুসরণ করেন তা আপনার নিজের ঝুঁকিতে।





    05 এর 01

    বুঝুন কিভাবে একটি পিছনে ফ্লিপ ঘুরছে

    মেঝেতে অনুশীলনক্রেডিট: পলা ট্রিবল

    '/>

    ক্রেডিট: পলা ট্রিবল



    একটি ব্যাক টাক বাতাসে লাফানো এবং আপনার পা উপরের দিকে টাক দেওয়ার চেয়ে অনেক বেশি। ঘোরানোর জন্য, আপনাকে আপনার পোঁদ উপরে এবং আপনার মাথার উপরে তুলতে হবে। নিচের কাজগুলো করে সঠিক ধরনের টাক -আপের অনুভূতি পেতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এই ড্রিলটি ব্যবহার করে দেখুন।

    আপনার শরীর পুরোপুরি প্রসারিত করে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। আপনার বাহু সোজা এবং আপনার কান দ্বারা হওয়া উচিত। তারপর, দেখানো হিসাবে আপনার পা উপরে এবং আপনার মাথার উপরে রাখুন। আপনার পোঁদকে উপরে ঘুরাতে ভুলবেন না, কেবল আপনার হাঁটুকে আপনার বুকে টানবেন না। আপনার হাঁটু একসাথে রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নির্দেশ করুন।



    05 এর 02

    কিভাবে সেট করতে হয় তা শিখুন

    ক্রেডিট: পলা ট্রিবল

    '/>

    ক্রেডিট: পলা ট্রিবল

    ব্যাকফ্লিপের টেক-অফকে 'সেট' বা 'লিফট' বলা হয়। একটি ব্যাক টাক সাফল্যের সাথে সম্পন্ন করার জন্য, আপনাকে সঠিক পদ্ধতি সেট করতে শিখতে হবে। এই সেট ড্রিল একটি স্পটার (দেখানো হিসাবে) বা উচ্চ ম্যাট একটি স্ট্যাক সম্মুখের সঙ্গে ব্যবহার করা যেতে পারে।

    আপনার পিছনে মাদুর বা দাগ এবং আপনার কানের কাছে আপনার হাত দিয়ে দাঁড়ানো শুরু করুন। তারপরে, আপনার হাঁটু বাঁকানোর সময় আপনার বাহুগুলি নিচে এবং আপনার পিছনে দোলান। তৃতীয়ত, আপনার বাহুগুলিকে পিছনে দোলান এবং যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ দিন।

    আপনার মাথা নিরপেক্ষ রাখুন - সরাসরি সামনের দিকে তাকান। আপনার লাফ মাদুর বা দাগের দিকে upর্ধ্বমুখী এবং সামান্য পিছনে যেতে হবে। আপনার বাহু সোজা থাকা উচিত।

    03 এর 05

    ট্রাম্পোলিনে একটি স্পট দিয়ে ফ্লিপ করার চেষ্টা করুন

    ক্রেডিট: পলা ট্রিবল

    '/>

    ক্রেডিট: পলা ট্রিবল

    যদি আপনার জিমন্যাস্টিকস ক্লাবে ট্রামপোলিন থাকে, এটি সাধারণত ব্যাক টাক চেষ্টা করার জন্য সবচেয়ে ভাল জায়গা। ট্রাম্পোলিন আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় উচ্চতা দেবে যাতে আপনি আপনার কৌশলতে মনোনিবেশ করতে পারেন।

    একটি দাগ বেল্ট শুরু করার একটি সহজ উপায়। আপনার কোচ আপনাকে বাতাসে টানতে সাহায্য করবে এবং ফ্লিপ সম্পূর্ণ না করা পর্যন্ত আপনাকে যথেষ্ট উঁচুতে রাখবে। অন্যান্য কোচ হাত দিয়ে স্পট করতে পছন্দ করে। আপনি এবং আপনার কোচ দুজনেই ট্রাম্পোলিনে শুরু করবেন, এবং তারপরে তারা আপনাকে ফ্লিপের মাধ্যমে গাইড করবে।

    বাহু কৌশল সম্পর্কে আপনার কোচের সাথে কথা বলুন। তারা টাকের সময় আপনার হাঁটু ধরতে পছন্দ করতে পারে বা হাত না ধরে আপনার পা দুটো উপরে বা নিচে রাখার পরামর্শ দিতে পারে। এই প্রতিটি পদ্ধতি কাজ করে।

    একবার আপনি উল্টানো শুরু, trampoline জন্য দেখুন। যখন আপনি এটি সনাক্ত করতে পারেন, আপনার অবতরণ সম্পর্কে চিন্তা শুরু করার সময় এসেছে। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানো এবং আপনার পোঁদ আপনার নীচে tucked সঙ্গে জমি।

    04 এর 05

    একটি স্পট দিয়ে মেঝেতে আপনার ফ্লিপ চেষ্টা করুন

    ক্রেডিট: পলা ট্রিবল

    '/>

    ক্রেডিট: পলা ট্রিবল

    একবার আপনি ট্রাম্পোলিনে সফলভাবে ব্যাক টাক সম্পন্ন করতে পারলে, আপনার কোচ সিদ্ধান্ত নেবেন যে মেঝেতে যাওয়ার সময় এসেছে। যতক্ষণ না আপনি দুজনেই আপনার ফ্লিপ সম্পূর্ণ করার ক্ষমতা নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন ততক্ষণ তারা আপনাকে স্পট করবে। সঠিক কৌশল অনুসরণ করতে ভুলবেন না, এবং আপনি দক্ষতা অনেক দ্রুত শিখতে সক্ষম হবেন।

    05 এর 05

    আপনার নিজের উপর একটি ব্যাক ফ্লিপ করুন

    ক্রেডিট: পলা ট্রিবল

    '/>

    ক্রেডিট: পলা ট্রিবল

    নিজের দ্বারা একটি ব্যাক টাক সম্পাদন করা সম্ভবত একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া দ্বারা হবে। আপনার কোচ আপনার কৌশল উন্নত হওয়ার সাথে সাথে আপনাকে কম এবং কম জায়গা দেবে, যতক্ষণ না তারা বেশিরভাগই সেখানে দাঁড়িয়ে থাকে, প্রয়োজনে ভিতরে আসার জন্য প্রস্তুত থাকে।

    অনেক জিমন্যাস্ট তাদের ফ্লিপ সম্পূর্ণ করার জন্য অতিরিক্ত উচ্চতা দেওয়ার জন্য একটি মাদুর থেকে পিছনে টাক দিয়ে চেষ্টা করা সহায়ক বলে মনে করেন। আপনি নামার জন্য একটি নরম মাদুরও চাইবেন।

    একটি ব্যাকফ্লিপ একটি কঠিন দক্ষতা, এবং এটি আয়ত্ত করতে অনেক সময় নিতে পারে। কিন্তু হাল ছাড়বেন না! একবার আপনি এটি পেয়ে গেলে, এটি আপনার সংগ্রহশালায় থাকা একটি অবিচ্ছেদ্য কৌশল হবে।