শরীরচর্চা প্রশিক্ষণ বিভক্ত

লি ল্যাব্রাডা01 জুন, 2019 আপডেট করা হয়েছে

প্রশিক্ষণের সময় আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে বিভক্ত করতে পারেন এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে শরীরচর্চা । এটি করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে এবং অনেক সময় এটি সঠিক বিভ্রান্তিকর হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি বিরতি ছাড়াই সরাসরি ছয় দিন ব্যায়াম করেন এবং তারপর সপ্তম দিনে বিশ্রাম নেন? অথবা আপনি কি দুই দিন ব্যায়াম করেন এবং তারপর একদিন ছুটি নেন? অথবা, আপনি কি তিন দিন ব্যায়াম করেন এবং একদিন ছুটি নেন? আপনি কিভাবে এটি বিভক্ত করবেন?
আসুন বিভিন্ন বডি বিল্ডিং বিভাজন পরীক্ষা করি এবং প্রত্যেকের কিছু ব্যবহারিক প্রয়োগ দেখি।



বডি বিল্ডিং স্প্লিট কি?

আপনি যদি এক সেশনে আপনার পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ না দিয়ে থাকেন, তাহলে আপনি একটি বডি বিল্ডিং স্প্লিট ব্যবহার করছেন। 'স্প্লিট' মানে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে বিভক্ত করার চেয়ে কম বা কম কিছু নয় যাতে বিভিন্ন প্রশিক্ষণ সেশনের সময় শরীরের বিভিন্ন অংশকে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।

বিভক্তির ধরন

পুশ/পুল ওয়ার্কআউট: একটি খুব সাধারণ বিভাজন হল একটি সেশনে সমস্ত 'পুশ পেশী', এবং অন্য একটি সেশনে সমস্ত 'পেশী টান' প্রশিক্ষণ দেওয়া (a ধাক্কা/টানা ওয়ার্কআউট )। ধাক্কা পেশী বুক, কাঁধ এবং triceps গঠিত। টান পেশী পিছনের পেশী এবং বাইসেপস পেশী অন্তর্ভুক্ত। Abs, বাছুর, এবং পা একটি পৃথক সেশনে প্রশিক্ষিত হয়। এটি প্রায়শই 'ধাক্কা/টান' রুটিন হিসাবে উল্লেখ করা হয়। ধাক্কা/টানা রুটিনের পিছনে ধারণাটি সবচেয়ে ভালভাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে: আপনি যখন বুকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন, তখন আপনি আপনার কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলি 'ওজনকে ধাক্কা দিতে' ব্যবহার করেন। যখন আপনি আপনার কাঁধকে প্রশিক্ষণ দেবেন, তখন আপনি আপনার ট্রাইসেপ পেশীগুলি ওজনকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য ব্যবহার করবেন।





অনুরূপভাবে, টান সেশনে, যেমন আপনি আপনার পিঠকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন, তেমনি আপনি আপনার বাইসেপগুলিকেও টানতে সাহায্য করেন যাতে নড়াচড়া করা যায়। এই ধারণাটি হল শরীরের অংশগুলিকে একত্রিত করা যা একে অপরকে সহায়তা করে এবং সেইজন্য সেই বিশেষ ব্যায়ামের সময় একসাথে ক্লান্ত হয়। পুল/পুশ সিস্টেম আমার পছন্দের একটি এবং আমি আমার শরীরচর্চা ক্যারিয়ারে প্রধানত যে পদ্ধতিতে প্রশিক্ষণ নিয়েছি।

প্রতিদ্বন্দ্বী পেশী অনুশীলন: পিছনে এবং বুককে একসাথে, বাহু এবং কাঁধকে একসাথে প্রশিক্ষণ দিন এবং তারপরে পাগুলি একটি পৃথক অধিবেশনে (একটি বিরোধী বিভাজন)। এখানে ধারণা হল যে দ্বারা বুকে প্রশিক্ষণ এবং একসাথে, রক্তের একটি বড় চুক্তি ধড় বজায় রাখা হয়, একটি অসাধারণ পাম্প তৈরি করে। বাহু (বাইসেপস এবং ট্রাইসেপস) এবং কাঁধগুলি বুক/পিঠের রুটিন থেকেও বেশ ন্যায্য অনুশীলন পায়, তাই আপনাকে লক্ষ্য রাখতে হবে যে আপনি তাদের কাঁধ/অস্ত্রের দিনে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দেবেন না। এই বিশেষ ওয়ার্কআউট আয়োজনের একটি সাধারণ উপায় হল প্রথম দিন বুক এবং পিঠ, দ্বিতীয় দিন পা এবং তারপর তৃতীয় দিন হাত এবং কাঁধকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। এটি অস্ত্র এবং কাঁধের জন্য মাঝখানে একটি বিশ্রামের দিন দেয়।



ওয়ান বডি পার্ট এ ডে স্প্লিট শরীরের অঙ্গগুলি বিভক্ত করার আরেকটি উপায় হল প্রশিক্ষণ প্রতিদিন একটি শরীরের অঙ্গ (একটি শরীরের একটি অংশ বিভক্ত) এটি কিছু লোকের জন্য ভাল কাজ করে। প্রতিদিন একটি শরীরের অংশ প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম দিন, আপনি বুকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, দ্বিতীয় দিনে আপনি বাইসেপকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, তৃতীয় দিনে আপনি পা প্রশিক্ষণ দিতে পারেন এবং আরও কিছু সময় পর্যন্ত আপনার পুরো শরীরের জন্য একটি প্রশিক্ষণ চক্র সম্পন্ন না করা পর্যন্ত সপ্তাহ

এই সিস্টেমের একমাত্র ত্রুটি হল যে শরীরের প্রতিটি অংশের জন্য ব্যায়ামের মধ্যে অনেক সময় চলে যায় এবং আমার মতে এটি ক্ষতিকর হতে পারে। ব্যক্তিগতভাবে, আমি প্রতি hours২ ঘণ্টায় একবার বা প্রতি তিন দিনে একবার শরীরের প্রতিটি অংশ আঘাত করতে পছন্দ করি। মাঝে মাঝে, আমি এর চেয়ে বেশি পরিমাণে বিশ্রাম নিতে পারি তবে এটি সাধারণত সেই সময়ের পরিমাণ যা আমি একই শরীরের অংশের মধ্যে ওয়ার্কআউটের অনুমতি দেই।

উপসংহার

এখন যেহেতু আমরা শরীরের অংশ এবং পেশী গোষ্ঠী বিভক্ত করার কথা বলেছি, এমন একটি ব্যায়াম একত্রিত করা যা 'কাজ' করবে ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি ব্যায়াম করবেন। বিভিন্ন ধরণের রুটিন এবং সুবিধা এবং অসুবিধা সম্পর্কে জানা আপনার কর্মক্ষেত্রকে ফলাফল তৈরিতে সবচেয়ে কার্যকর হতে সহায়তা করবে।