অ্যাবস, ফোরআার্মস এবং বাছুর: আপনার প্রতিদিন কেন তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত

শাটারস্টক_156888605

শাটারস্টকের মাধ্যমে


অতিরিক্ত ওঠানামা করার বিষয়টি এখানে - এটি সমস্ত কিছু ব্যক্তিগত এবং দেহের অংশের উপর নির্ভর করে। কারও পক্ষে বা / বা একটি নির্দিষ্ট পেশী যা খুব বেশি তা অন্যের পক্ষে যথেষ্ট পরিমাণে বা ঠিক পরিমাণে নাও হতে পারে। পেটে, বাহু এবং বাছুরের ক্ষেত্রেও এটিই রয়েছে।

শরীরের এই তিনটি অঙ্গকেই তাদের যথাযথ পাউন্ডিং দেওয়ার জন্য এবং তাদেরকে কখনও কখনও আঘাত করা বা প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত নয় বা তাদের মোটেও বিঘ্ন ঘটছে। এটি সমস্যার প্রথমার্ধ এবং এটি পুরোভাবে সমাধান করার জন্য, আপনি জিমের মধ্যে প্রতিদিন এই ত্রয়ীটিকে কাজ করতে হবে।





আমরা আপনাকে প্রতিবার 12 টি সেট করতে বলছি না, তবে প্রতিদিনের জন্য চারটি সেট করার পিছনে কৌশলটি নিম্নলিখিত:

অধ্যায়



আপনার মিডসেকশনটি কি কখনও আপনার পক্ষে যথেষ্ট ভাল দেখাচ্ছে? অবশ্যই না. সুতরাং আপনার তাদের যথাসম্ভব হিট করা এবং বিভিন্ন অনুশীলনগুলি করা উচিত যা তাদের কঠোর পরিশ্রম করবে। ছয় প্যাক রান্নাঘরে তৈরি করা যেতে পারে, তবে আপনি জিমের মধ্যেও নিজের গাধাটি না ভাঙলে সংজ্ঞা দেওয়া হবে না।

যেহেতু আপনি তাদের চার বা ততোধিক বার কাজ করতে যাচ্ছেন (কারণ সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউটের রুটিনের জন্য কম কিছু হ'ল সময় নষ্ট করা), এটি এক বা দুটি ওজনযুক্ত গতিবিধির সাথে মিশ্রিত করুন এবং কয়েকটি মাত্র বডি ওয়েট ব্যবহার করে। ভারী দড়ি ক্রাঞ্চগুলি একটি ভাল বিকল্প এবং হ্যাং লেগ উত্থাপনগুলিও রয়েছে।

এই পেশীগুলিকে উত্সর্গ করার একাধিক দিন থাকার পরে, আপনি বিভিন্ন দিনে উপরের, মধ্য এবং নীচের অ্যাবসগুলি, পাশাপাশি আপনার ওলিকগুলিকে আঘাত করতে পারেন। এর সদ্ব্যবহার করুন এবং অ-ওয়েট সেট সহ ওয়েট সুপার সেটিং চেষ্টা করুন।



পূর্ববর্তী

এমন ছেলেরা রয়েছেন যারা তাদের বাহুতে কাজ করা সময় নষ্ট করে যেহেতু তারা মনে করেন যে তারা কেবল তাদের অন্যান্য শরীরের উপরের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিয়ে পর্যাপ্ত পরিমাণে পায়। তবে এটি সম্পূর্ণ মিথ্যা এবং একমাত্র উপায় যা আপনি তাদের বাড়িয়ে তুলবেন তা হ'ল কব্জি এবং হাতুড়ি কার্লগুলির মতো বিচ্ছিন্নতা আন্দোলন।

আপনার বুক, বাহু, কাঁধ এবং পিছনে কাজ করার সময় আপনার বাহুগুলি গৌণ পেশী হিসাবে জড়িত থাকার কারণে, তাদের আরও ভাল সাড়া দেওয়ার জন্য আপনাকে তাদের প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করা দরকার। এবং এর অর্থ তাদের ঘন ঘন প্রশিক্ষণ দেওয়া।

ব্র্যাচিয়ালিস হ'ল ফোরআরমের একটি প্রায়শই অবহেলিত অংশ এবং এটি বাইসপসের সাথে সংযুক্ত থাকায়, আপনি হাতুড়ির সেট করে একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি মেরে ফেলতে পারেন।

কল

জিমে কয়জন ছেলের বিশাল শরীরের উপরের অংশ থাকে তবে ছাগলের পা, বিশেষত তাদের বাছুর? সম্ভবত এটির চেয়ে বেশি এবং এতে নিজেকে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এবং এই বুলশিট অজুহাত যে ছোট বাছুরগুলি খারাপ জেনেটিক্সের ক্ষেত্রে কেবল এটি - বুলশিট। আপনাকে তাদের কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং প্রায়শই উন্নতি দেখতে হয়।

কারণ আপনার বাছুরগুলি আপনার দেহের ওজনকে কেবল সারাদিন ঘুরে বেড়ানো সমর্থন করে, সপ্তাহে একবার তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়া একটি রসিকতা। লেগ প্রেসে সুপার সেট হিসাবে বসা, দাঁড়িয়ে এবং গাধা বাছুর উত্থাপন সমস্ত উপকারী।

এটি জানার আগে আপনি শীতকালে আপনার বাছুরগুলি দীর্ঘ প্যান্টগুলি coveringেকে রাখার পরিবর্তে শর্টস পরে যাবেন।